3 Makanan Pemicu Ketombe Serta 7 Cara Mencegahnya

Ketombe merupakan masalah kulit kepala umum yang ditandai serpihan kulit mati berwarna putih atau keabu-abuan.

Kondisi ini sering disertai rasa gatal dan dapat menurunkan kepercayaan diri, serta mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab ketombe beragam, meliputi pertumbuhan jamur Malassezia globosa berlebih, kulit kepala terlalu kering atau berminyak, kebersihan rambut yang kurang terjaga, stres, hingga reaksi terhadap produk perawatan rambut.

Selain perawatan dari luar, pola makan sehari-hari juga memiliki dampak signifikan pada munculnya atau memburuknya masalah ketombe.

Penting untuk memahami bahwa beberapa jenis makanan dapat memicu atau memperparah kondisi ketombe.

Pembatasan asupan makanan tertentu bisa menjadi langkah awal yang efektif dalam upaya mengatasi masalah kulit kepala ini.

Berikut adalah tiga makanan yang paling berpengaruh pada rambut berketombe.

1. Makanan Tinggi Gula

Konsumsi gula berlebih adalah salah satu faktor utama yang berpotensi menyebabkan atau memperburuk ketombe.

Gula dapat merusak keseimbangan mikroba kulit kepala dan memicu peradangan dalam tubuh, termasuk di kulit kepala. Asupan gula yang tinggi dapat memicu produksi minyak berlebih pada kulit kepala.

Lingkungan berminyak ini ideal bagi jamur penyebab ketombe untuk berkembang biak.

Gula juga dapat menyerap vitamin B, C, dan E, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit kepala dan rambut.

Permen, minuman bersoda, kue, es krim, cokelat manis, dan makanan olahan adalah contoh makanan tinggi gula yang perlu dibatasi.

2. Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Gorengan

Makanan tinggi lemak jenuh dan gorengan dapat memicu produksi sebum (minyak alami) yang berlebihan di kulit kepala.

Kelebihan sebum ini merangsang kelenjar sebaceous dan menciptakan kondisi berminyak yang mendukung pertumbuhan jamur Pityrosporum Ovale (Malassezia), penyebab ketombe.\nLemak jenuh dan trans juga dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh.

Contoh makanan yang perlu dibatasi adalah junk food seperti burger, pizza, kentang goreng, ayam goreng tepung, daging berlemak, mentega, susu full cream, margarin, dan kue kering kemasan.

3. Produk Olahan Susu

Pada beberapa orang, produk olahan susu dan turunannya dapat mengurangi ketahanan kondisi kulit kepala dan memicu peradangan.

Protein kasein dalam susu dapat memicu peradangan, sementara hormon IGF-1 dalam susu sapi dapat merangsang produksi sebum berlebih. Kondisi kulit kepala yang berminyak akibat produksi sebum berlebih ini menciptakan lingkungan yang mendukung pertumbuhan jamur penyebab ketombe.

Contoh produk olahan susu yang sebaiknya dibatasi meliputi susu murni, keju, dan es krim berbasis susu.

Tujuh Tips Efektif Mencegah Ketombe

Selain mengatur pola makan, ada beberapa langkah pencegahan lain yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi dan mencegah ketombe.

Jaga Kebersihan Kulit Kepala Secara Rutin. Keramaslah secara teratur, idealnya dua hingga tiga kali seminggu, atau lebih sering jika kulit kepala cenderung berminyak.

Gunakan sampo yang sesuai dengan jenis dan kebutuhan kulit kepala.

Membersihkan minyak, keringat, dan sisa produk penata rambut yang menumpuk penting.

Hindari menggaruk kulit kepala terlalu keras karena dapat memperparah iritasi dan kerusakan rambut.

Pilih Sampo Antiketombe yang Tepat

Gunakan sampo antiketombe yang mengandung bahan aktif seperti zinc pyrithione, selenium sulfide, ketoconazole, atau piroctone olamine, yang efektif melawan jamur penyebab ketombe.

Pilihlah sampo yang tidak hanya membersihkan serpihan ketombe, tetapi juga membantu merawat kesehatan kulit kepala secara menyeluruh.

Kelola Stres dengan Baik.

Stres dapat memicu atau memperburuk ketombe karena dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan menurunkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi jamur di kulit kepala.

Lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti teknik pernapasan, meditasi, yoga, atau menghirup aromaterapi.

Perhatikan Asupan Nutrisi dari Makanan.

Konsumsi makanan sehat yang kaya akan zinc, vitamin B (terutama B7 atau biotin), dan asam lemak omega-3.

Nutrisi ini berperan dalam mengurangi peradangan, menjaga keseimbangan produksi minyak, dan melembapkan kulit kepala dari dalam.

Ikan berlemak (salmon, sarden), telur, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, yogurt tanpa gula, buah-buahan tinggi vitamin C, dan sayuran berwarna adalah contoh makanan yang direkomendasikan.

Cukupi Kebutuhan Cairan Harian.

Minum air putih minimal delapan gelas sehari penting untuk menjaga hidrasi tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit kepala.

Hal ini dapat mencegah kondisi kulit kepala kering yang berpotensi memicu ketombe.

Batasi Penggunaan Produk dan Alat Penata Rambut.

Penggunaan produk penata rambut secara berlebihan atau alat penata rambut dengan panas tinggi dapat menyebabkan penumpukan residu pada kulit kepala atau kekeringan. Kondisi ini berpotensi memperburuk ketombe.

Hindari Tidur dengan Rambut Basah. Tidur dengan rambut yang masih basah dapat menciptakan lingkungan lembap di kulit kepala.

Lingkungan lembap tersebut mendukung pertumbuhan jamur penyebab ketombe.

Mengatasi ketombe memerlukan pendekatan holistik yang melibatkan perawatan dari dalam melalui pola makan sehat dan perawatan dari luar dengan kebersihan rambut yang tepat.

Jika masalah ketombe tidak kunjung membaik atau justru memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli dermatologi untuk diagnosis dan penanganan yang lebih tepat.

Disusun dengan bantuan penelusuran web dari: klikdokter.com, favo.id, halodoc.com, detik.com, clearhaircare.com, idntimes.com, jawapos.com, grid.id.